| Baharatlar | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Anason | 337 kcal |
| Biberiye | 331 kcal |
| Defne Yaprağı | 313 kcal |
| Dereotu (kuru) | 253 kcal |
| Fesleğen (kuru) | 252 kcal |
| Hardal | 470 kcal |
| Haşhaş Tohumu | 533 kcal |
| Hindistan Cevizi | 525 kcal |
| Kabartma Tozu | 156 kcal |
| Kakule | 300 kcal |
| Karabiber | 255 kcal |
| Karanfil | 336 kcal |
| Kekik | 275 kcal |
| Kırmız Biber | 318 kcal |
| Kimyon | 375 kcal |
| Kimyon Tohumu | 383 kcal |
| Kişniş | 280 kcal |
| Kişniş Tohumu | 298 kcal |
| Köri | 325 kcal |
| Maydonoz (kuru) | 276 kcal |
| Mercanköşk | 270 kcal |
| Mısır Nişastası | 375 kcal |
| Miso | 200 kcal |
| Nane (kuru) | 285 kcal |
| Rezene Tohumu | 350 kcal |
| Tarçın | 260 kcal |
| Tuz | 0 kcal |
| Safran | 310 kcal |
| Sarımsak Tozu | 332 kcal |
| Susam | 590 kcal |
| Tarhun | 295 kcal |
| Vanilya Özü | 288 kcal |
| Yenibahar | 264 kcal |
| Zencefil | 347 kcal |
| Zerdeçal | 364 kcal |
| Wasabi | 500 kcal |
| Etler | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Beyin | 114 kcal |
| Böbrek | 116 kcal |
| Dalak | 112 kcal |
| Dana ciğeri | 175 kcal |
| Dana eti (orta yağlı) | 145 kcal |
| Dana Jambon | 410 kcal |
| Dana Salam | 385 kcal |
| Dana Sosis | 295 kcal |
| Dil | 225 kcal |
| Hindi | 160 kcal |
| Hindi salam | 152 kcal |
| Hindi sosis | 196 kcal |
| Jambon | 182 kcal |
| Karaciğer | 125 kcal |
| Keçi Eti | 124 kcal |
| Koyun Eti (orta yağlı) | 300 kcal |
| Kuzu eti (ızgara) | 148 kcal |
| Ördek | 120 kcal |
| Pastırma | 250 kcal |
| Sığır Eti (orta yağlı) | 151 kcal |
| Sucuk | 452 kcal |
| Tavuk ciğeri | 172 kcal |
| Tavuk göğüs (ızgara) | 130 kcal |
| Tavuk göğüs (haşlanmış) | 165 kcal |
| Meyveler | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Ahududu | 52 kcal |
| Ananas | 50 kcal |
| Armut | 58 kcal |
| Avokado | 165 kcal |
| Ayva | 57 kcal |
| Böğürtlen | 43 kcal |
| Çilek | 69 kcal |
| Dut | 93 kcal |
| Elma | 52 kcal |
| Erik | 46 kcal |
| Greyfurt | 30 kcal |
| Hurma | 282 kcal |
| İncir | 74 kcal |
| İncir(Kuru) | 249 kcal |
| Karpuz | 30 kcal |
| Kavun | 36 kcal |
| Kayısı | 48 kcal |
| Kızılcık | 46 kcal |
| Kiraz | 32 kcal |
| Kivi | 61 kcal |
| Limon | 27 kcal |
| Mandalina | 53 kcal |
| Mango | 60 kcal |
| Muz | 68 kcal |
| Nar | 88 kcal |
| Nektarin | 44 kcal |
| Papaya | 39 kcal |
| Portakal | 47 kcal |
| Şeftali | 39 kcal |
| Üzüm | 71 kcal |
| Vişne | 50 kcal |
| Yaban Mersini | 57 kcal |
| Sebzeler | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Alabaş | 27 kcal |
| Bakla | 88 kcal |
| Bamya | 31 kcal |
| Barbunya | 127 kcal |
| Bezelye | 81 kcal |
| Börülce | 120 kcal |
| Brokoli | 34 kcal |
| Brüksel Lahanası | 43 kcal |
| Domates | 18 kcal |
| Enginar (Haşlanmış) | 47 kcal |
| Fesleğen (Taze) | 23 kcal |
| Havuç | 41 kcal |
| Ispanak | 23 kcal |
| Kabak | 17 kcal |
| Karnabahar | 25 kcal |
| Kereviz | 42 kcal |
| Kırmızı Biber | 37 kcal |
| Kuşkonmaz | 22 kcal |
| Kuzu Kulağı | 16 kcal |
| Lahana | 25 kcal |
| Lahana Kırmızı | 24 kcal |
| Mantar | 22 kcal |
| Marul | 15 kcal |
| Maydanoz | 36 kcal |
| Mısır | 365 kcal |
| Nane (Taze) | 70 kcal |
| Pancar | 44 kcal |
| Patates (Haşlanmış) | 78 kcal |
| Patates (Kızarmış) | 319 kcal |
| Patlıcan | 24 kcal |
| Pazı | 20 kcal |
| Pırasa | 31 kcal |
| Roka | 25 kcal |
| Salatalık | 15 kcal |
| Sarımsak | 149 kcal |
| Semizotu | 16 kcal |
| Soğan | 40 kcal |
| Soya fasulyesi | 81 kcal |
| Sukabağı | 15 kcal |
| Şalgam | 21 kcal |
| Taze Fasulye | 35 kcal |
| Taze Soğan | 42 kcal |
| Tere | 32 kcal |
| Turp | 16 kcal |
| Yaban Havucu | 71 kcal |
| Yaban Turpu | 37 kcal |
| Yeşil Biber | 20 kcal |
| Soslar | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Balsamik sirke | 5 kcal |
| Mayonez | 146 kcal |
| Light mayonez | 80 kcal |
| Ketçap | 12 kcal |
| Hardal | 14 kcal |
| Napoliten sos | 56 kcal |
| Bolonez sos | 125 kcal |
| Soya sosu | 10 kcal |
| Milanez sos | 126 kcal |
| Sirke (elma) | 22 kcal |
| Sirke (balzamik) | 89 kcal |
| Wasabi sos | 102 kcal |
| Süt & Süt ürünleri | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Yoğurt (yağlı) | 95 kcal |
| Yoğurt (light) | 58 kcal |
| Süt(yağlı) | 68 kcal |
| Süt(yağsız) | 40 kcal |
| Meyveli yoğurt(light) | 105 kcal |
| Beyazpeynir (yağlı) | 393 kcal |
| Kaşar peyniri(yağlı) | 413 kcal |
| Lorpeyniri | 85 kcal |
| Ayran | 37 kcal |
| Krem peyniri(yağlı) | 353 kcal |
| Mozerellapeyniri (yağlı) | 300 kcal |
| Cheddarpeyniri (yağlı) | 404 kcal |
| Parmesanpeyniri (yağlı) | 431 kcal |
| Tahıl Ürünleri | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Ekmek (beyaz) | 320 kcal |
| Ekmek (kepekli) | 214 kcal |
| Ekmek (çavdarlı) | 225 kcal |
| Ekmek (kızarmış) | 233 kcal |
| Ekmek (tost) | 297 kcal |
| Arpa | 123 kcal |
| Mercimek (haşlanmış) | 115 kcal |
| Mısır (haşlanmış) | 100 kcal |
| Mısır (patlamış) | 500 kcal |
| Pirinç (haşlanmış) | 130 kcal |
| Susam (kavrulmuş) | 723 kcal |
| Mısır Gevreği | 370 kcal |
| Müsli | 390 kcal |
| Erişte (haşlanmış) | 70 kcal |
| Makarna (haşlanmış) | 158 kcal |
| Makarna-kepekli (haşlanmış) | 105 kcal |
| Kuskus (kuru) | 367 kcal |
| Yağlar | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Zeytin yağı - ml. | 806 kcal |
| Ayçiçek yağı - ml. | 884 kcal |
| Kanola yağı- gr. | 884 kcal |
| Susam yağı- gr. | 884 kcal |
| Kakao yağı- gr. | 862 kcal |
| Margarin - gr. | 717 kcal |
| Balık yağı -gr. | 902 kcal |
| Tereyağı - gr.(tuzlu) | 720 kcal |
| Tereyağı - gr.(tuzsuz) | 717 kcal |
| Kuruyemişler | Kalori (kcal) / 100 gr. |
| Ay Çekirdeği | 582 kcal Kurutulmuş | |
| Badem | 597 kcal Kurutulmuş,tuzlu | |
| Ceviz | 654 kcal Kurutulmuş,tuzlu | |
| Çam Fıstığı | 673 kcal Kurutulmuş | |
| Fındık | 526 kcal Kurutulmuş | |
| Fıstık | 568 kcal Kurutulmuş,tuzlu | |
| Hindistan cevizi | 350 kcal | |
| Hurma | 316 kcal Kurutulmuş | |
| Kabak Çekirdeği | 610 kcal Kurutulmuş,tuzlu | |
| Kaju cevizi | 565 kcal Kurutulmuş | |
| Keçi boynuzu | 308 kcal Kurutulmuş | |
| Kestane | 194 kcal Haşlanmış | |
| Kuru Erik | 230 kcal Kurutulmuş | |
| Kuru İncir | 270 kcal Kurutulmuş | |
| Kuru Kayısı | 260 kcal Kurutulmuş | |
| Kuru Üzüm | 290 kcal Kurutulmuş | |
| Leblebi | 600 kcal Tuzsuz | |
| Patlamış Mısır | 500 kcal Patlamış,tuzlu | |
| Şam Fıstığı | 400 kcal Kavrulmuş, tuzlu |
| Ara Öğün |
| Ara öğünde kaç adet fındık tüketmeliyim? | Yarım avuç fındık /182 kcal |
| Ara öğünde yarım avuç fındık tüketilmelidir. 1 adet (1 gr) kavrulmuş fındık 7 kcal. Yarım avuç fındık (20 gr) ise 182 kcal karşılık gelmektedir. |
| Ara öğünde kaç parça çikolata tüketmeliyim? | 1 parça sütlü çikolata / 27 kcal |
| Ara öğünde kaç adet ceviz içi tüketmeliyim? | 4 tam ceviz / 128 kcal |
| Ara öğünde kaç adet kepekli bisküvi tüketmeliyim? | Yarım paket kepekli bisküvi / 92 kcal |
| Ara öğünde kaç adet badem tüketmeliyim? | 10 tane kavrulmuş badem / 130 kcal |
| Ara öğünde ne kadar yağsız patlamış mısır tüketmeliyim? | 3 orta boy avuç dolusu patlamış mısır / 131 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kuru kayısı tüketmeliyim? | 3 adet kuru kayısı / 75 kcal |
| Ara öğünde kaç adet beyaz leblebi tüketmeliyim? | 1 fincan beyaz leblebi / 70 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kuru incir tüketmeliyim? | 3 adet kuru incir /149 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kabak çekirdeği tüketmeliyim? | 1 avuç kabak çekirdeği / 56 kcal |
| Ara öğünde ne kadar dondurma tüketilmeli? | 1 top vanilyalı dondurma / 207.5 kcal |
| Ara öğünde ne kadar hurma tüketmeliyim? | 2 hurma / 281.5 kcal |
| Ara öğünde ne kadar karpuz tüketmeliyim? | 2 orta dilim karpuz/ 210 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kestane tüketmeliyim? | 100 gr kestane/ 131 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kahve tüketmeliyim? | 1 fincan sütlü kahve / 70,92 |
| Ara öğünde ne kadar havuç tüketmeliyim? | 2 adet havuç / 82.6 kcal |
| Ara öğünde ne kadar meyveli yoğurt tüketmeliyim? | 1 porsiyon meyveli yoğurt / 122 kcal |
| Ara öğünde ne kadar galeta tüketmeliyim? | 2 galeta / 195 kalori |
| Ara öğünde ne kadar domates tüketmeliyim? | 1 adet orta boy (110 gr) domates / 19 kcal |
| Ara öğünde ne kadar salatalık tüketmeliyim? | 1 adet büyük boy salatalık / 20 kcal |
| Ara öğünde ne kadar karpuz tüketmeliyim? | 1 porsiyon karpuz / 45 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kavun tüketmeliyim? | 1 porsiyon kavun / 50 kcal |
| Ara öğünde ne kadar çilek tüketmeliyim? | 10 adet çilek / 50 kcal |
| Ara öğünde ne kadar ananas tüketmeliyim? | 3 dilim ananas / 50 kcal |
| Ara öğünde ne kadar fıstık ezmesi tüketmeliyim? | 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi / 126 kcal |
| Ara öğünde ne kadar protein bar tüketmeliyim? | 1 adet protein bar / 122 kcal |
| Ara öğünde kaç bardak süt tüketmeliyim? | 1 bardak süt / 94 kcal |
| Ara öğünde ne kadar yer fıstığı tüketmeliyim? | 10 adet yer fıstığı / 70 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kivi tüketmeliyim? | 1 adet kivi / 60 kcal |
| Ara öğünde ne kadar kivi tüketmeliyim? | 1 adet kivi / 60 kcal |
| Ara öğünde kaç adet yeşil zeytin tüketmeliyim? | 5 adet yeşil zeytin / 41 kcal |
| Ara öğünde ne kadar portakal tüketmeliyim? | 1 orta boy portakal / 47 kcal |
| Ara öğünde kaç adet erik tüketmeliyim? | 4 adet yeşil erik / 50 kcal |